Психологічна підтримка · Mindfulness

Знайти внутрішній спокій,
джерело радості
та стійкість у світі хаосу

Професійна психологічна підтримка та практики mindfulness. Допомагаю відчути опору, повернути віру в себе та відновити контакт із собою через науково доведені методи.

Психологиня

Майндфулнес, КПТ

MBSR

Сертифікована вчителька

100+

Клієнтів підтримано

Підібрати формат роботи →

Дипломована психологиня

Марія Зайцева

«Я вірю, що життя сповнене викликів. І дуже часто більшість із них не видно чужому оку. Це те, що відбувається всередині і неможливо передати словами. В такі миті потрібна підтримка, щоб внутрішні стани не стали в'язницею розуму. Вірю в людський потенціал і знаю, як перетворити кризу на точку зросту.»

Освіта & Кваліфікація

Дипломи та сертифікати

Ви це відчуваєте?

Відчуваєте постійну напругу та тривогу?

Коли тіло і думки не дають спокою, навіть у тиші важко зупинитись і видихнути.

Втратили сенс або радість від буденності?

Все ніби є, але щось важливе зникло. Це знайоме відчуття — і воно не є вироком.

Потрібна підтримка у складний період?

Кризи, зміни, втрати — іноді нам потрібен хтось поруч, хто справді чує.

Важко розпізнати або прожити емоції?

Коли все заблоковано всередині, і немає слів, щоб описати, що відбувається.

Хронічна втома та відчуття спустошеності?

Навіть відпочинок не відновлює. Тіло і психіка сигналять — час зупинитись.

Потребуєте інструментів саморегуляції?

Хочеться навчитись керувати своїм станом, а не залежати від обставин.

Послуги

Оберіть свій формат

Індивідуально

Психологічна консультація

Для тих, хто проживає кризу, важкість адаптації до нових умов, відсутність або труднощі з проживанням емоцій.

✦ Глибоке розуміння причин і пошук виходу з ситуації

Записатися на сесію

Рекомендовано

Mindfulness консультація

Для тих, хто хоче опанувати інструменти саморегуляції, покращити фокус уваги, відчути стійкість, але ще не готовий до групової роботи.

✦ Навички управління внутрішнім станом

Забронювати зустріч

Група · 8 тижнів

Програма MBSR

Для тих, хто готовий до системних змін. Також — для колег (психологів, терапевтів, wellbeing консультантів), які планують розвиватись у сфері mindfulness.

✦ Зниження рівня стресу на 30–40% (за протоколом)

Дізнатися про набір

Корпоративно

Корпоративним клієнтам

Лекції та практикуми відповідно до ваших цілей. Wellbeing програми для команд будь-якого масштабу.

✦ Теоретичні знання + практичні навички для вашої команди

Зробити запит

Не знаєте, що обрати?

Заповніть коротку анкету — і я підберу формат роботи, який буде найефективнішим саме для вас.

Заповнити анкету →

Наукова основа

Що таке майндфулнес?

Майндфулнес (mind — розум, усвідомленість; fullness — повнота) — це навичка перебувати в теперішньому моменті, не даючи оцінки, не лейбуючи, не «роздуваючи» і не уникаючи.

Це вміння дивитись на світ у певний спосіб. Усвідомлено.

Це не езотерика і не релаксація — це тренування уваги, підкріплене тисячами наукових досліджень і нейровізуалізаційними даними.

Зміна структури мозку

Дослідження Гарварду (Britta Hölzel, 2011): 8 тижнів практики MBSR збільшують щільність сірої речовини в гіпокампі та зменшують мигдалеподібне тіло — центр страху та стресу.

Мозок фізично перебудовується 🧠

Зниження рівня кортизолу

Мета-аналіз 45 досліджень (2017) підтвердив: регулярна усвідомленість достовірно знижує рівень гормону стресу та артеріальний тиск.

Серцево-судинна система вдячна ❤️

Ефективність vs антидепресанти

JAMA Internal Medicine (2014): програми mindfulness мають такий самий ефект у зниженні тривожності та депресії, як антидепресанти — але без побічних ефектів.

Доведена ефективність 📊

Програма

Що таке MBSR?

Mindfulness-Based Stress Reduction — 8-тижнева програма зниження стресу, розроблена в медичній школі Массачусетського університету (Джон Кабат-Зінн). Це не езотерика, а світський тренінг для мозку, який використовують у медицині, великому бізнесі (Google, Apple) та спорті.

Це інструкція до вашої нервової системи, яка навчає не реагувати на стрес автоматично — а керувати ним.

Ваша ситуація	Як діє MBSR	Результат
Тривога та «розумова жуйка»	Вчить помічати думку, але не «провалюватися» в неї	Спокійний розум і здатність швидко засинати
Емоційні гойдалки	Тренує префронтальну кору — центр свідомого контролю	Ви реагуєте на подразники свідомо, а не зриваєтесь
Хронічна втома	Навчає глибокому розслабленню через «сканування тіла»	Відчуття енергії навіть після робочого дня

Запросити програму курсу →

Надішліть запит, і я надішлю детальну програму по тижнях

Запитання

Відповіді на ваші запитання

Чи обов'язково мати досвід медитації для MBSR?

Ні, жодного попереднього досвіду не потрібно. Програма MBSR розроблена для абсолютних початківців. Єдине, що потрібно — бажання практикувати і виконувати домашні завдання між зустрічами.

Як проходить перша зустріч?

Перша зустріч — це знайомство і безпечний простір, де ви розповідаєте про свій запит і я намагаюсь як можна більше дізнатись про вас. Ми разом визначаємо, який формат роботи буде найефективнішим саме для вас.

Чи це конфіденційно?

Так, все що відбувається під час зустрічі є абсолютно і повністю конфіденційно, крім ситуацій, передбачених законом про психологічну допомогу.

Чи проходять сесії онлайн?

Так, всі формати доступні онлайн через Zoom або Google Meet. Це зручно і доступно з будь-якої точки світу.

Mindfulness — це релігійна практика?

Зовсім ні. Mindfulness, особливо у форматі MBSR — це світська, науково обґрунтована програма. Вона не пов'язана з жодною релігією чи духовністю. Це тренування уваги і регуляція нервової системи.

Як зрозуміти, що мені підходить?

Заповніть коротку анкету — і я допоможу підібрати найефективніший для вас формат. Або напишіть мені напряму, і ми поговоримо про ваш запит на безкоштовній 15-хвилинній зустрічі-знайомстві.

Знайти внутрішній спокій, джерело радості та стійкість у світі хаосу